了解夏日疲勞

香港夏天的温度平均攝氏28度。悶熱的天氣，令人總是昏昏欲睡、食慾不振及容易疲倦。這種常見的生理現象被稱為「夏日疲勞症候群」，就如我們常說的「星期一症候群」，只會在星期一發作，令人感到沒有精神、乏力等。這都是一種因外在環境而反映出來的身心狀況。想知道解決夏日疲勞的方法，就先從原因入手！

缺失水分

炎炎夏日，行路都會大汗淋漓。大多人都以為出汗好處多，能排毒及促進身體新陳代謝，但是出汗也會流失水分。上班族們別以為待在室內及有冷氣地方，就不會流失水分。其實我們的身體會無意識地流失水分，例如：尿液排出、呼吸流失等。缺水會令身體疲憊不堪、沒有力氣，及時補充水分就十分重要。

人體約含65％至70％的水分，我們要適度地補充水分，以達到體內水分平衡。另外，每天的喝水量沒有固定標準，例如外國建議每天攝取6－8杯水，但實際情況也會根據我們的體質及環境等因素改變。總括而言，別等到口渴才喝水。

睡眠不足

都市人除了工作忙碌，還需兼顧家庭及生活。經常熬夜及睡眠不足，第二天醒後還是覺得疲累。這情況短期會使我們在日間感到疲累，影響工作效率。但長遠便會引起健康問題，如情緒疾病、心血管疾病等。因此，睡眠不足問題不能忽視。

醫生指出正常成人年每天需要約7至9小時的睡眠時間。除了有充足的睡眠時間外，還需要養成良好的睡眠質素。例如：規律的睡眠時間、睡前不要進食太多食物等，這些都有助改善睡眠質素。所以，擁有足夠的睡眠時間及優質的睡眠質素，才能保持良好的精神狀態及有助消除夏日疲倦。

飲食習慣

油炸食品香口惹味，讓人忍不住不斷吃。但是油炸、燒烤等垃圾食品會影響我們的腸胃功能，也會減緩新陳代謝功能，使身體感到疲勞。

健康飲食習慣能有助減少身體疲憊感，例如避免吃高糖、高油、高鹽、加工食物，及改用蒸煮方式烹調，吃得清淡又健康。此外，也可以選擇食用適量的高蛋白食物，如：奇亞籽、三文魚、豆腐、杏仁、花生等食物。蛋白質除了能補充能量外，也有助消除大腦及肌肉疲勞。若沒有時間製做健康食品，也可選擇即沖粉，有助消除疲勞，恢復體力。

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