對於久坐缺乏運動的上班族，一日三餐要怎麼吃才能有效減脂，控制好體重，保持好體型呢？春季作為四季之首，把握好時節養生瘦身，可以事半功倍。因此，我們推介以下上班一族瘦身餐單，照著吃可以幫助瘦身減脂，令皮膚透亮，神采飛揚，迎接夏天來臨。
一、早餐
早上為了趕時間，很多時候不能好好坐下來吃一頓早餐，点点綠珍珠薏仁粉即沖即飲，方便快捷，可作為快速、簡單的早餐飲品，又能美白養顏。珍珠具有美白滋潤功效，有助改善皮膚粗糙，使毛孔更細膩，薏仁健脾益胃，能去濕氣及清熱毒，而且食用30克，只是121卡路里，既低熱量又飽肚。
【早餐推薦】点点綠珍珠薏仁粉 (121千卡)
二、午餐
完成上午的工作後，來到佔據一天40%能量的午餐。此時攝入充足蛋白質，可以整個下午都保持精力充沛。有研究顯示，相對碳水化合物或脂肪，蛋白質需要更長的時間分解，對瘦身減肥更有幫助，因為蛋白質食物，有助於減少因飢餓而進食，更有效控制體重。比目魚富含優質蛋白質，烹煮方便，可選擇焗野生比目魚柳，烹調時加入純米糠油。純米糠油有抗氧化及改善皮膚之功效。比目魚柳可搭配主食有機十穀米，有機十穀米在食用前需預先浸泡，然後以1杯有機十穀米對2杯水的份量烹煮，其後的步驟與一般白米的煮法無異。兩者皆是低熱量、低脂肪食物，亦能增加飽腹感。湯品可以選擇即飲素湯湯包，3分鐘加熱即飲更方便，素湯也有助排毒養顏，吃完充滿力量，神采飛揚，輕鬆應付下午的工作。
【午餐推薦】
蛋白質：Bluedotdot 野生比目魚柳 (無皮) (約100千卡)*
膳食纖維及碳水化合物：点点綠有機十穀米 (362千卡)*
天然維他命/礦物質/氨基酸：点点綠即飲湯包 — 南瓜腰果薏仁素湯(15千卡)*
三、下午茶
對於上班族來說，下午茶可補充能量，乳酪無疑是最友好的下午茶選擇之一。乳酪口感順滑，低卡路里，能帶來微微飽腹感，同時補充身體須要鈣質及蛋白質。再者，乳酪的益生菌能改善腸道健康，加快新陳代謝，增加減肥的成效。
【下午茶推薦】Athina有機希臘乳酪 (原味) (149千卡)*
四、晚餐
晚上因為身體代謝較慢，此時不要過於放鬆而選擇吃大餐，應當減少攝取過多澱粉，降低致肥胖的機率。食用高纖維食物能有效減肥。因為纖維素無熱量，既可增加飽腹感，又減少了攝入其他食物比例，有助減少脂肪於休息及睡眠期間積聚。
【晚餐推薦】
膳食纖維：点点綠有機蔬菜 —有機奶白菜(14千卡) /有機小白菜(14千卡) /有機菜心(12千卡) /有機生菜(18千卡)*
天然維他命/礦物質/氨基酸：点点綠即飲湯包 —赤小豆粉葛豬骨湯(44千卡)/ 鮮土伏苓牛大力豬腱湯(52千卡)/ 淮杞螺片老雞湯(25千卡)*
照著以上瘦身餐單食用，能讓你健康減脂，皮膚透亮。 你亦可根據搭配規律來進行調整，搭配每日補充水份和適當的運動，促進新陳代謝，瘦身目標自然迅速達到。
*每100克計算
以上餐單提到的食材都已經在門店和線上網店上架。
