教你踢走冬季憂鬱！

冬天天氣凍，除了不想爬出被窩外，情緒還會特別down？在冬天感到情緒低落並不是假象，而是有根據的！想知原因及如何趕走「Winter blues」，立即看看下文吧！

冬天日照時間比夏季短，當人體缺乏日照，體內就會產生褪黑素，減少製造血清素，連維他命D也會變少，令人容易有抑鬱傾向，例如感到悲傷、體力及精神狀態不佳等。這種因季節轉變而產生的症狀，醫學名詞叫「季節性憂鬱症」，在冬天發生的又會叫作「冬季憂鬱症」。

若果你發現自己在冬天會感到悶悶不樂、對身邊事物失去興趣、身體容易疲累、專注力變差及無胃口時，可以試試採用以下方法改善情緒！

有醫學期刊發表一項研究，指出有定期訓練的人每月心情低落的日數會減少1.5日，而每周進行3至5次45分鐘的運動，可以為精神健康帶來益處。而哈佛大學醫學院博士亦表示，鍛鍊身體有助腦內海馬體生長，有助舒緩抑鬱情緒。如果你平時沒有做運動的習慣，不妨由散步、行樓梯開始入手，慢慢培養運動的習慣！

好多人都知心情不佳的時候食朱古力會較開心，因為裡面的可可粉有助改善情緒，其實還有不少食物都有助改鬆身心。好似牛奶含有碳水化合物、蛋白質及維他命D，這個組合有助提高血清素的水平，有助放鬆身心。另外每周食三文魚，其含有的omega-3脂肪酸亦有助改善情緒。

不少研究都證實，社交有助心理健康，可抵抗冬季憂鬱。雖然現時大家都要乖乖待在家，但拜科技發達所賜，要跟朋友聯繫也並非難事，例如視像會議，又或是用即時通訊軟件同久未見面的朋友簡單say聲Hi，說說彼此的近況，也有助疏導情緒。

有研究發現「笑」能刺激大腦分泌「安多酚」，可引起正面的情緒，同時亦可降低「壓力荷爾蒙」如皮質醇及腎上腺素，有助紓緩壓力。建議大家留在家可多看笑片或搞笑節目，笑多一點，人都會開心一點！