三高是都市人常見的病徵。何謂三高?三高是指高血壓、高血糖及高血脂。根據衞生署2014/15年度人口健康調查,指出香港市民(年滿 15 歲或以上)約38%患有三高。當中高血壓的患病率較高。三高問題不能忽視,若三高指數控制不好時,會增加引致心血管疾病、糖尿病或中風等風險。想知三高原因及如何避免三高,立即看下文!

三高大多都是病從口入。長期吃高糖分、高鹽分及高脂食物,如快餐、甜品、火鍋等不健康食物,或三餐不定時及缺乏運動。這些不良的生活習慣,會導致體重不斷增加,及增加患上三高的風險。

想及早預防三高問題,可以試試以下四個小貼士:

 

均衡健康飲食

大多都市人三餐在外用膳,難以控制糖份及鹽份的攝取量。現在一些餐廳為顧客提供健康菜單,我們也可以選擇標示少鹽及少糖的菜色。

另外,根據「健康飲食金字塔」的建議,成人每天進食最少兩份水果和三份蔬菜,並實行少鹽、少油、少糖的準則。煮食時,盡量選取瘦肉、魚類等食物。避免進食過量動物脂肪,如牛油、豬油、蛋黃等。再者,少吃醃製、重口味食物,避免攝取過高的納含量。

 

少喝酒及戒煙