講起各式各樣的減肥方法，坊間最常聽到的形容詞應該是「地獄式」吧！大家都深信只要減肥過程越「地獄」，效果就會越顯著，令男女眾生經常「來回地獄又折返人間」。美國就有營養家整理了一連串生活小貼士，讓你慢慢改變生活習慣，不單止人都健康精神啲，仲可以順便減減磅！
「最強懶人減肥法」
1. 同朋友開心share
正所謂「分享是美德」，想避免攝取過多熱量，其中一個方法就是遇到有美食時，記得與身邊的好友分享！美食分一半，卡路里也分一半！
2. 將零食倒出來
講起開心Share食物，最常遇到的就是跟同事分享零食，但更多時是吃著吃著就沒了，想制止自己也來不及！營養師教大家，下次食零食時，不妨先把1/3或一半的份量倒在器皿上，那就會更容易意識到自己吃的份量，制止自己不要吃過量。
3. 不多不少 七分飽最好
之前在blog也有提過日本人長壽的秘訣，其中一項就是「腹八分」，意思就是吃飯吃到八分飽就好，與今次西方營養師提出的七分飽概念相近，既有飽足感又不會攝取過量。
4. 蔬菜肉類均衡 每餐比例1/2最好
傳統減肥方法很多時都要計著每餐所攝取的卡路里多寡，營養師教路，其實只要確保攝取蔬菜的分量約佔一餐的1/2，就不怕吃進太多熱量，因為蔬菜含較多纖維質，熱量又低，多吃不怕。
5. 飲食先後次序的重要性
這個小貼士大家都可能聽過，特別是打邊爐的時候，可以先吃菜，後吃肉，這樣就可以增加飽足感還能減少攝取熱量。
6. 少米/少飯 切忌做大嘥鬼
出外食飯，餓起上來很多時都會點到一整枱飯餸，有時不想做「眼闊肚窄」的大嘥鬼就唯有「頂硬上」逼自己盡量「清埋啲餸」，結果就吃多了！最保險的方法就是每次都點細份食物，部份食肆亦有提供「少米/少飯」等選項，讓你不會食得太多！
7. 晚上避免食太多
晚上的腸胃消化能力比較弱，若果在晚上「暴風式」進食，有機會累積大量熱量在體內而無法代謝，長時期會導致體重「火箭式」飆升，加上不正常的飲食習慣更易令脂肪積聚。
8. 甜品要在晚餐後？
很多人認為晚餐後要食甜品才算是「完整」的一餐，不過這些甜品通常糖份偏高，加上在晚餐後才食就更夜，如上文所說太夜進食對消化系統都不太好。若果真的想吃甜品，最好還是在下午時段吃，不過最好還是淺嚐，適可而止！
9. 飯聚前最好「打底」
最近大家可能都比較少飯局，不過都可以先記住這個小tips！每逢去Party或飯聚活動等，都會出現很多酒精類、煎炸食物及甜品等高熱量食物，有時一邊應酬傾偈，一邊會不經已吃進很多。要避免此情況，最好就是出席前先吃水果或燕麥棒「打底」，飽了就自然不想再吃！
10. 多喝水
多喝水是老生常談的健康之道，除了因為多喝水有助進行新陳代謝外，亦有研究指出，很多人感到肚餓其實是由口渴引起，下次感到餓想搵東西吃時，不妨先喝點檸檬水，或能大大降低肌餓感，而且可以補充維他命C呢！
