大家有試過難以入睡的情況嗎？原來每星期三次或以上出現難以入睡（30分鐘內）、間歇睡醒或過早睡醒，已屬於睡眠困擾的症狀。想知道睡眠困擾的原因及解決方法，立刻看以下文章吧！
根據香港中文大學在二月的調查，指出每十名香港市民，便有6.8名出現失眠的情況。長期失眠會影響工作效率、專注力及健康。嚴重者更有機會患上情緒病。因此我們不能忽視睡眠質素及其帶來的影響。失眠成因有很多，例如長期工作學業壓力大、不規律的睡眠習慣、暴飲暴食及咖啡因等。
如果你都有睡眠困擾，可以試試以下四個提升睡眠質素的小貼士：
定期運動的習慣
都市人工作繁忙，難以抽時間定期做運動。世界衞生組織建議年滿18歲或以上的成人，每星期做至少150分鐘中等強度的帶氧運動。定期運動能增強體魄、紓緩負面情緒及讓我們在晚間更容易入睡。除此而外，每天睡前適量伸展運動，能放鬆肌肉、安定情緒及提升睡眠質素。
規律睡眠習慣
長假期時，大部份人都可能會睡到下午或通宵娛樂，這些行為都會打亂原本的睡眠習慣，影響睡眠質素。我們應定下固定就寢時間，以建立規律的生理時鐘。此外，睡前也應減少接觸電子產品，例如看綜藝節目、玩手機遊戲等。這些令我們情緒變得活躍、激昂，便難以入睡。
進食適量晚餐
現代人長期晚睡，養成了睡前吃宵夜的習慣。這使食物未能消化，有機會引致胃酸倒流。除了損害健康外，還會影響睡眠質素。因此，睡前應吃適量的晚餐，避免暴飲暴食及吃宵夜。另外，睡前也要避免飲咖啡及茶葉，這些飲品都含有咖啡因成份，有助提神。
安神食療
市面上也有很多有關安神助眠的食譜，如香蕉、芝麻、杏仁、牛奶等。通過食材來補充身體所需營養，及有助改善睡眠質素。我們也可以選擇一些即沖粉，方便地製作養生食療，以助養心安神。
即沖粉系列
四神粉
【功效】
- 成分包括薏仁、茯苓、蓮子、山藥、芡實
- 含膳食纖維，有助腸胃蠕動，防止便秘
- 薏仁有健脾胃、利小便及寧神安眠之效
- 茯苓、蓮子，有助養心安神
腰果核桃粉
【功效】
- 有助維持心腦血管健康
- 含膳食纖維, 有助腸胃蠕動
- 核桃滋補五臟，潤膚烏髮
- 腰果補脾益腎、開胃
100% 純核桃粉
【功效】
- 含膳食纖維，有助預防及紓緩便秘
- 有助穩定膽固醇，維持心血管健康
- 有助增強記憶
- 具抗氧化功效
100% 純黑木耳粉
【功效】
- 有助心血管健康、穩定血糖
- 有助穩定身體中的膽固醇水平
- 含膳食纖維，有助腸道蠕動
- 具有益智安神的作用
