選擇有機蔬果，可降低和減少小朋友農藥及化學品的攝入，小朋友的身體、器官還在發育階段，小朋友的免疫力相對上脆弱，因此容易受污染食物影響。

肉類選擇方面，可選擇無激素、無抗生素等天然的雞肉或豬肉等。零食方面，可選擇沒有防腐劑和添加劑的食品，例如有機的堅果（如杏仁、腰果等），對小朋友的腦部發展有好處。

小朋友補腦恩物：三文魚

每天進食足夠的魚、肉及蛋類，讓身體吸收蛋白質和鐵質，蛋白質有助身體發育和修補損耗組織，鐵質除了用來製造紅血球外，也關係著小朋友的免疫力、認知能力、注意力及學習能力。美國飲食指南2020至2025建議進食三文魚、比目魚等含重金屬的風險較低的魚類，且其EPA和DHA含量較高。三文魚營養豐富，有助健腦補腦，增強小朋友的腦部功能，另外亦可提升小朋友的專注力，而含抗氧化物豐富的三文魚，亦有助腦部健康發展。在三文魚選擇方面，可選擇來自塔斯曼尼亞的三文魚，塔斯曼尼亞為澳洲最優質無污染的潔淨水域。三文魚食譜方面，除可以清蒸外，亦有其他煮法吸引小朋友進食，例如檸檬焗三文魚、白煎三文魚拌椰菜花、粟米三文魚拌飯及南瓜三文魚拌飯等。

 

小朋友除了食得好之外，還要吃適當份量。

下表為由小朋友到青少年時期的飲食金字塔